用胸椎带动转头！ 想象后背有一根轴，从肩胛骨中间（胸椎）开始螺旋向上拧转，脖子只是跟随放松转动，像拧毛巾的劲从根节传到梢节。
转头角度：下巴微收，转到肩膀延长线即可（约60-70度），别硬转到正后方！眼睛余光看后脚跟足矣。
关键：脖子后侧肌肉放松！ 感觉是“视线带着头转”，不是“肌肉拽着头拧”。
二、骨盆晃动：力散腰骶错误表现：转上身时，胯骨跟着歪斜扭动，膝盖内扣或外翻，重心左右飘。
纠正：
骨盆如石磨稳如山！ 两胯（髂骨尖）始终水平朝前，想象骨盆被水泥固定在地上。
膝盖脚尖稳定向前： 双膝微屈但方向不变，脚尖始终抓地，重心均匀落两脚。
腰腹微微收紧： 感觉肚脐轻轻贴向后腰（命门），像系了条松紧带护住腰椎。
三、身体“前倾后仰” —— 脊柱失稳！
错误表现：转体时上半身前趴或后仰，未保持身体中正
纠正：
脊柱如旗杆垂直地面！ 头顶百会穴向上虚领，尾闾（尾骨尖）向下微收。
想象后背贴墙转： 转体时保持后脑勺、胸椎、骶骨在一个垂直平面上滑动。
双肩水平旋转： 避免一侧肩高一侧肩低。
四、眼神涣散：神不导气
错误表现：眼球拼命往后“瞥”；或眼神涣散，到处乱飘。
纠正：
眼神随转体自然流动： 先平视前方 → 转体时视线从肩头平缓向后延伸 → 看后脚跟（意到即可，不必看清）。
重点在“神光内敛”： 感觉是用后脑勺的“眼神”在看，而非用肉眼强盯，保持神意安定。
回正时眼神柔和收回，避免“唰”一下猛转眼球。
五、发力点错误：拉伸不足
错误表现：为了后瞧低头，未做到头顶百会穴向上虚领
纠正：
下颌微收，视线并非一定要看到脚后跟，意到即可
头向上顶，肩向下沉，使脊柱中正对拉拔长
一正四平：立身中正，保持两耳水平、两肩水平、两胯水平、两脚水平，使头部旋转自然准确
六、转头时肩膀上提或 “含胸驼背”错误表现：旋转时同侧肩膀下意识耸起（如向左瞧时左肩上提），或为配合转头而含胸、驼背，导致背部肌肉紧张，胸腔受压，影响呼吸顺畅。
纠正：
旋转全程保持双肩下沉（远离耳朵）、胸部微含（不刻意挺或含），背部自然舒展。感受两肩胛骨随身体转动向脊柱中间轻微收紧，再随回正而放松，确保上半身在旋转中始终保持 “松而不懈、紧而不僵”。七、旋转速度过快，失去 “调理” 意义错误表现：向后瞧时快速甩头、转体，动作仓促，如同 “机械摆动”，无法让身体在旋转中感受经络疏通，反而因惯性导致头晕或重心不稳。纠正：动作需缓慢、匀速，从正位转向后方的过程约 2-3 秒，停留 1-2 秒（感受背部拉伸），再缓慢转回正位（2-3 秒），如同 “行云流水”，避免急转急停。八、左右两侧旋转幅度不对称错误表现：习惯性向某一侧（如右侧）旋转幅度大，另一侧（左侧）因肩背僵硬而转动受限，导致身体两侧受力不均，长期可能加重脊柱侧弯风险。纠正：左右两侧旋转幅度保持一致（以能轻松看到同侧脚跟或臀部为宜），若某一侧僵硬，可适当减小幅度，重点在 “对称” 而非 “幅度对等”。通过反复练习，逐步改善两侧柔韧性差异，达到平衡调理的效果。后背肩胛骨之间（膏肓穴）有温热感或轻微酸胀
颈椎轻柔舒展，无压迫痛感
腰椎稳定无牵扯
深呼吸时侧肋有扩张感
回正后双目清亮，头脑清醒
核心原则“五劳七伤往后瞧” 的关键是 “以腰为轴、脊柱旋转、立身中正、松颈沉肩”。练习时需避免 “只转头不转体”“身体倾斜”“呼吸紊乱” 等问题，通过脊柱的螺旋式旋转带动全身气血运行，才能真正起到缓解劳损、调理内脏的作用。动作的 “质”（精准性）远胜于 “量”（幅度）
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